Vad är sambandet mellan te och sömn?

Trots att te innehåller tein har det en positiv inverkan på sömnen, framför allt genom sin välkända avslappnande effekt. Andra örtteer kan också bidra till bättre sömn.

Kan te bidra till bättre sömnkvalitet?

Te kan förbättra sömnkvaliteten tack vare en av dess huvudsakliga beståndsdelar, L-teanin, vars anti-stress- och avslappnande egenskaper har visats i flera studier. Genom att ge detta ämne till deltagare i en studie upptäckte forskarna att denna aminosyra stimulerade alfa-vågor i hjärnan, vilket indikerar ett avslappnat tillstånd, och därmed hade en lugnande effekt som kan jämföras med den som uppnås genom meditation, ett varmt bad eller massage. L-teanin ökar också nivåerna av GABA och serotonin i hjärnan, som är lugnande neurotransmittorer. Även om man inte kan säga att L-teanin i te har en direkt lugnande effekt, bidrar denna substans till att främja välbefinnande och avslappning, vilket ger en bättre och mer återhämtande sömn och gör att man känner sig pigg när man vaknar.

Vilka örtteer rekommenderas mest för sömnen?

Flera växter ingår i de klassiska naturläkemedlen för sömn, som kan drickas ensamma eller i kombination 30 minuter före sänggåendet:

Kamomill . Denna blomma innehåller en aktiv substans, apigenin, som har lugnande och sövande effekter.
Apelsinblomma. Dess aktiva beståndsdelar (linalol, sesquiterpener…) har lugnande och lätt antidepressiva effekter som hjälper till att somna vid stress eller upphetsning.
Lindblom. Dess blommor innehåller farnesol som, genom att binda till bensodiazepinreceptorerna i hjärnan, har en lugnande effekt och därmed underlättar insomningen.
Verbena. Dess blad innehåller lugnande molekyler, däribland verbascosid. Den är särskilt indicerad vid nervositet som stör sömnen.
Meliss. De aktiva substanserna i dess blad (triterpener, flavonoider…) har avslappnande, lugnande och sedativa effekter som gör det lättare att somna.

Hindrar svart eller grönt te sömnen?

Svart och grönt te innehåller tein, samma molekyl som koffein, en stimulerande substans som kan fördröja insomningen, minska den totala sömntiden och förändra sömnens struktur, med fler uppvaknanden. Koffeinet i te (eller tein) absorberas dock inte på samma sätt som koffeinet i kaffe. Andra molekyler (tanniner och L-teanin) dämpar och fördröjer nämligen dess upptag i tarmen. Eftersom det frigörs gradvis verkar det mer progressivt och utspritt över tid, utan att ge någon uppiggande effekt. Dessutom motverkar L-teanin dessa effekter tack vare sina erkända avslappnande effekter. Dessutom innehåller te i allmänhet, och särskilt svart te, mindre koffein än kaffe: per 150 ml (1 liten kopp) innehåller kaffe 60 mg (arabica) till 115 mg (robusta) koffein, medan te för samma volym endast innehåller 26 till 70 mg beroende på sort, med ett genomsnittligt innehåll på cirka 30-40 mg. Slutligen varierar hastigheten med vilken koffein elimineras från kroppen mellan olika individer. De enzymer som bryter ner koffein i levern har en genetisk komponent och man talar om långsamma och snabba metaboliserare. Det finns också en genetisk känslighetsskillnad, kopplad till individuella skillnader i de hjärnreceptorer som koffein binder till.

Gör te att man somnar?

Tack vare vissa av dess avslappnande ämnen (L-teanin) kan te främja avslappning. En brittisk studie från 2007 visade att konsumtion av 4 koppar te per dag leder till en signifikant minskning av kortisol, stresshormonet. Vetenskapliga studier har visat att teets positiva effekter på sömnen är större när koffeinhalten (tein) är låg. Detta är fallet för vissa typer av te som innehåller lite koffein och för infusioner/rooibos som inte innehåller tein. Dessa drycker bör konsumeras under andra halvan av dagen (efter kl. 16–17), särskilt om man är särskilt känslig för koffein. Det är också möjligt att minska teinhalten i te, till exempel genom att hälla bort det första bryggvattnet.

Hjälper kamomill att sova?

Denna blomma, som har använts sedan urminnes tider, innehåller en aktiv substans, apigenin, som har lugnande och sövande effekter. Världshälsoorganisationen (WHO) erkänner dess användning för att lindra nervös oro och lättare sömnlöshet. Flera studier som genomförts, särskilt på äldre personer och kvinnor med förlossningsdepression, har visat dess positiva effekter på sömnen. Se alla artiklar om te och hälsa Te och hälsofördelar

Lista över kategorier i inlägget: Te & hälsa

Relaterade artiklar

Post Views: 23

Vad har te och sömn med varandra att göra?